Vrtni tematski trening: Načini vježbanja dok vrtlarite

Dobro je poznata činjenica da provođenje vremena na otvorenom, cijeneći ljepotu prirode i divljih životinja, može potaknuti mentalno zdravlje i oslobađanje. Provoditi vrijeme izvan njege travnjaka, vrta i krajolika ne koristi samo mentalnom zdravlju, već pridonosi i tjelesnim aktivnostima koji trebaju svaki tjedan da bi ostali zdravi.

Vrtlarstvo računa li kao vježbanje?

Prema Drugom izdanju Smjernica o fizičkoj aktivnosti za Amerikance u Health.gov-u, odraslima je potrebno 150 do 300 minuta umjereno-intenzivnog aerobnog djelovanja svaki tjedan. Također trebaju aktivnosti jačanja mišića, kao što su treninzi otpornosti, dvaput tjedno.

Vrtlarstvo kao što su košnja, korenje, kopanje, sadnja, grabljenje, obrezivanje grana, nošenje vrećica mulča ili komposta i primjena navedenih vreća mogu se računati u tjednu aktivnost. Smjernice o tjelesnim aktivnostima također se mogu provoditi u razmacima od deset minuta tijekom cijelog tjedna.

Vrtna tematska vježba

Pa kako se vrtnarski poslovi mogu poboljšati kako bi se postigle maksimalne zdravstvene koristi? Evo nekoliko načina vježbanja dok vrtlarite i savjeti kako dodati zamah svom vrtlarskom treningu:

• Prije odlaska napravite nekoliko rastezanja kako biste obavili dvorišne radove kako biste zagrijali mišiće i spriječili ozljede.

• Učinite vlastitu košnju, umjesto da zaposlite. Preskočite kosilicu za jahanje i zalijepite se s potisnom kosilicom (osim ako nemate površina, naravno). Mulčenje kosilice također koristi travnjaku.

• Osigurajte svoj travnjak urednim s tjednim klonjenjem. Umjesto da rake držite na isti način pri svakom potezu, naizmjenično držite ruke za uravnoteženje napora. (Isto kad i zbrka)

• Prilikom podizanja teških torbi koristite velike mišiće u nogama, a ne na leđima.

• Pretjerivanje vrtlarskih pokreta za dodatnu oomphu. Produžite dionicu do grane ili dodajte nekoliko preskoka koracima preko travnjaka.

• Kopanje djeluje na velike mišićne skupine dok prozračuje tlo. Pretjerivanje s prijedlogom za povećanje koristi.

• Kad zalijevate rukom, hodajte na mjestu ili hodajte naprijed-natrag umjesto da mirujete.

• Intenzivno izradite noge čučanjem kako biste povukli korov, a ne kleknuli.

Pravite česte pauze i ostanite hidrirani. Zapamtite, čak se i deset minuta aktivnosti računa.

Zdravstvene prednosti vrtlarenja za vježbanje

Prema Harvard Health Publications, 30 minuta općeg vrtlarenja za osobu od 155 kilograma može sagorjeti 167 kalorija, što je više od vodene aerobike na 149. Ako kosite travnjak potisnom kosilicom, možete potrošiti 205 kalorija, isto kao i za disko ples. Kopanje u prljavštini može potrošiti 186 kalorija, usporedno s skateboardingom.

Susret sa 150 minuta tjedno aerobnih aktivnosti nudi blagodati zdravlja poput "nižeg rizika od prerane smrti, koronarne srčane bolesti, moždanog udara, hipertenzije, dijabetesa tipa 2 i depresije", izvještava Health.gov. To je samo slučajno, ali imat ćete lijepo dvorište i vrt.